اهمیت آبرسانی مجدد به بدن بعد از ورزش:

اهمیت آبرسانی مجدد به بدن بعد از ورزش چیست؟

1. کمک به ریکاوری: پس از ورزش، بدن شما به مایعات و الکترولیت ها نیاز دارد تا به بازگرداندن تعادل و جبران مواد مغذی ضروری از دست رفته در طول فعالیت بدنی کمک کند. هیدراتاسیون مناسب به ریکاوری عضلات کمک می کند، درد را کاهش می دهد و روند بهبود کلی را سرعت می بخشد.
2. از کم آبی جلوگیری می کند: آبرسانی مجدد پس از ورزش برای جلوگیری از کم آبی بدن بسیار مهم است، که می تواند منجر به خستگی، سرگیجه، سردرد، کاهش عملکرد شناختی، اختلال در عملکرد فیزیکی و حتی گرمازدگی در موارد شدید شود.
3. عملکرد را افزایش می دهد: ورزشکارانی که به خوبی هیدراته شده اند، استقامت، قدرت و سطح انرژی کلی را در طول تمرینات در مقایسه با ورزشکاران کم آب بهبود می بخشند. پر کردن مایعات از دست رفته به حفظ سطح مناسب هیدراتاسیون کمک می کند و عملکرد مطلوب را تضمین می کند.
4. حفظ دمای بدن سالم: هیدراتاسیون مناسب به تنظیم دمای بدن با انتقال گرما به دور از هسته و جلوگیری از گرمای بیش از حد کمک می کند، به خصوص در طول جلسات ورزشی شدید. این امر به ویژه برای جلوگیری از بیماری های مرتبط با گرما مانند گرمازدگی یا سکته بسیار مهم است.
5. کمک به هضم و متابولیسم: مایعات نقش مهمی در فرآیندهای گوارشی و عملکردهای متابولیک در بدن دارند. آبرسانی مجدد پس از ورزش به حفظ هضم مناسب، جذب مواد مغذی و کارایی کلی متابولیک کمک می کند.
بهترین راه برای آبرسانی مجدد بعد از تمرین:
1. بلافاصله مایعات مصرف کنید: پس از تمرین، در اسرع وقت شروع به پر کردن مایعات کنید. در 30 دقیقه اول پس از ورزش، حدود 16 تا 20 اونس مایع (480-640 میلی لیتر) آب یا نوشیدنی های ورزشی مصرف کنید تا فواید هیدراتاسیون را به حداکثر برسانید.
2. نوشیدنی های غنی از الکترولیت را انتخاب کنید: نوشیدنی های ورزشی می توانند گزینه ای ارجح برای آبرسانی مجدد پس از یک تمرین شدید باشند، به خصوص اگر به شدت عرق کرده اید و الکترولیت هایی مانند سدیم یا پتاسیم را در این فرآیند از دست داده اید. این نوشیدنی ها به جایگزینی این الکترولیت های ضروری برای حمایت از هیدراتاسیون و بازیابی بهینه کمک می کنند.
3. مصرف مایعات خود را در طول روز افزایش دهید: حفظ مصرف مایعات مناسب در طول روز پس از ورزش بسیار مهم است، به خصوص اگر در یک دوره زمانی درگیر چندین تمرین یا مسابقات هستید. هیدراته ماندن به جلوگیری از کم آبی بدن کمک می کند و به بدن شما اجازه می دهد تا به طور مطلوب بهبود یابد.
نوشیدنی های ورزشی ترجیح داده شده به آب:
1. ورزش شدید و تعریق: نوشیدنی‌های ورزشی برای جبران الکترولیت‌های از دست رفته در طول جلسات تمرینی شدید، ترجیح داده می‌شوند، به خصوص اگر به شدت عرق می‌کنید یا تمرین‌های طولانی‌مدت در شرایط گرم انجام می‌دهید. آنها می توانند به جایگزینی الکترولیت های ضروری مانند سدیم و پتاسیم که ممکن است از طریق عرق از دست بروند کمک کنند تا سطح هیدراتاسیون مناسب را حفظ کنند.
2. تمرینات با شدت بالا: ورزشکارانی که در تمرینات با شدت بالا، مانند دوی سرعت یا وزنه‌برداری شرکت می‌کنند، نسبت به فعالیت‌های با شدت پایین‌تر مانند پیاده‌روی یا آهسته دویدن، تمایل به از دست دادن مایعات و الکترولیت‌های بیشتری دارند. در این موارد، نوشیدنی‌های ورزشی می‌توانند هیدراتاسیون و جایگزینی الکترولیت لازم برای بهبودی مطلوب را فراهم کنند.
علائم کم آبی بدن:
1. ادرار تیره رنگ: نشانه واضح کم آبی ادرار تیره رنگ است. همانطور که بدن شما مایعات را از دست می دهد، غلظت آن افزایش می یابد و رنگ ادرار شما متمرکز تر و در سایه تیره تر می شود. این می تواند نشانه اولیه این باشد که شما باید بلافاصله مایعات را دوباره پر کنید.
2. خشکی دهان و تشنگی: کاهش قابل توجه سطح مایعات بدن اغلب منجر به احساس تشنگی شدید می شود. اگر دائماً خشکی دهان یا تشنگی بیش از حد را تجربه می کنید، احتمالاً به این دلیل است که بدن شما برای عملکرد بهینه به آب و الکترولیت بیشتری نیاز دارد.
3. علائم گرمازدگی: کم آبی بدن می تواند در برخی موارد منجر به گرمازدگی شود. علائم این بیماری عبارتند از: تعریق شدید، ضعف یا خستگی، سرگیجه، گرفتگی عضلات، ضربان قلب سریع و پوست خشک بدون عرق در سطح. اگر این علائم را بعد از ورزش تجربه کردید، فوراً آب بدن خود را دوباره آبرسانی کنید تا از تبدیل گرمازدگی به شرایط شدیدتر مانند گرمازدگی جلوگیری کنید.
4. سردرد: کم آبی بدن به دلیل عدم تعادل مایعات و الکترولیت ها در بدن می تواند باعث سردرد شود. پر کردن مایعات از دست رفته در اسرع وقت پس از ورزش ممکن است به کاهش یا پیشگیری از این نوع سردردها کمک کند.

منبع مطلب مجله پزشکی سلامتی زندگی سبز می باشد.