کمک به بدن برای مقابله با دیابت
دیابت یک بیماری مزمن است که بر نحوه پردازش قند (همچنین به عنوان گلوکز) در بدن شما تأثیر می گذارد. اگر درمان نشود، می تواند منجر به عوارض جدی مانند بیماری قلبی، نارسایی کلیه و آسیب عصبی شود. با این حال، با مدیریت صحیح و تغییرات سبک زندگی، می توانید دیابت خود را مدیریت کرده و به بهبودی بدن خود کمک کنید. در اینجا چند نکته در مورد نحوه انجام این کار وجود دارد:
سطح قند خون خود را مدیریت کنید: حفظ سطح قند خون در محدوده سالم برای مدیریت دیابت و جلوگیری از عوارض بسیار مهم است. این بدان معنی است که قند خون خود را به طور منظم کنترل کنید و دارو یا رژیم غذایی خود را در صورت نیاز تنظیم کنید.
به طور منظم ورزش کنید: فعالیت بدنی به کنترل سطح قند خون و بهبود حساسیت به انسولین کمک می کند. همچنین خطر سایر عوارض مرتبط با دیابت مانند بیماری قلبی و سکته را کاهش می دهد. سعی کنید بیشتر روزهای هفته 30 دقیقه ورزش متوسط داشته باشید.
رژیم غذایی متعادل داشته باشید: یک رژیم غذایی سالم سرشار از میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، محصولات لبنی کم چرب، پروتئین های بدون چربی و چربی های سالم می تواند به تنظیم سطح قند خون و ارتقای سلامت کلی کمک کند. از غذاهای فرآوری شده، کربوهیدرات های تصفیه شده و غذاهای با شاخص گلیسمی بالا اجتناب کنید.
وزن خود را کنترل کنید: اضافه وزن یا چاقی می تواند کنترل دیابت را سخت تر کند. از دست دادن تنها چند پوند از طریق رژیم غذایی و ورزش می تواند به طور قابل توجهی کنترل قند خون را بهبود بخشد.
کاهش استرس: استرس می تواند فشار خون را افزایش دهد و سطح کورتیزول را افزایش دهد که ممکن است علائم دیابت را بدتر کند. تکنیک های آرامش بخشی مانند تنفس عمیق، مدیتیشن یا یوگا را برای کاهش سطح استرس تمرین کنید.
خواب کافی داشته باشید: خواب کافی برای حفظ سطح قند خون و متابولیسم طبیعی مهم است. هر شب هفت تا هشت ساعت خواب با کیفیت را هدف قرار دهید.
داروهای خود را طبق دستور مصرف کنید: داروهای دیابت نقش حیاتی در مدیریت سطح قند خون و کاهش خطر عوارض دارند. مطمئن شوید که آنها را دقیقاً طبق دستور پزشک مصرف کنید.
روزانه پاهای خود را چک کنید: افراد دیابتی به دلیل گردش خون ضعیف و نوروپاتی در معرض خطر بیشتر مشکلات پا هستند. هر روز پاهای خود را به دقت از نظر هر گونه علائم تزریق معاینه کنید.
به طور منظم به متخصص پا مراجعه کنید: یک متخصص پا واجد شرایط می‌تواند مشکلات بالقوه پا را در مراحل اولیه تشخیص دهد و درمان مناسب از جمله ارتزهای سفارشی را در صورت لزوم ارائه دهد ( زندگی سبز ).
کفش‌های راحت بپوشید: کفش‌های مناسب با پشتیبانی از قوس خوب می‌تواند به پیشگیری از درد پا و زخم‌های مرتبط با دیابت کمک کند. کفشی را انتخاب کنید که از مواد نرم ساخته شده باشد که به پاهای شما اجازه تنفس بدهد.
سیگار را ترک کنید: سیگار خطر ابتلا به عوارض دیابت را افزایش می دهد، به ویژه در بین افرادی که قبلاً به این بیماری مبتلا هستند. اگر سیگار می کشید، ترک نه تنها به سلامت کلی شما کمک می کند، بلکه به مدیریت بهتر دیابت نیز کمک می کند.
مکمل ها را در نظر بگیرید: برخی ویتامین ها و مواد معدنی مانند منیزیم، ویتامین های B کمپلکس و روغن ماهی برای افراد مبتلا به دیابت مفید هستند. قبل از مصرف هر مکملی با پزشک خود مشورت کنید.
با اجرای این استراتژی ها در زندگی خود، می توانید به بدن خود کمک کنید تا از دیابت بهبود یابد و تأثیر آن را بر سلامت کلی خود به حداقل برسانید. به یاد داشته باشید که به ایجاد تغییرات مثبت متعهد بمانید و با معاینات منظم با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود، پیشرفت خود را از نزدیک زیر نظر داشته باشید.
