درک وزن بدن و خطرات سلامتی ناشی از کمبود وزن

وزن بدن به کل جرم یا وزن بدن یک فرد، شامل استخوان ها، ماهیچه ها، اندام ها و سایر بافت ها اشاره دارد. این یک شاخص مهم برای سلامت کلی است، زیرا می تواند بر جنبه های مختلف رفاه مانند آمادگی جسمانی، سطح انرژی و سلامت روان تأثیر بگذارد. در این مقاله به تعریف وزن بدن، علائم کمبود وزن، خطرات سلامتی مرتبط با کمبود وزن و ارائه نکاتی برای افزایش وزن سالم می پردازیم.
تعریف وزن بدن:
وزن بدن معمولاً بر حسب کیلوگرم (کیلوگرم) یا پوند (پوند) اندازه گیری می شود. محدوده طبیعی وزن بدن بسته به عواملی مانند سن، جنس، قد و قومیت متفاوت است. به طور کلی، یک مرد بالغ سالم بین 56 کیلوگرم (123 پوند) و 79 کیلوگرم (174 پوند) وزن دارد، در حالی که یک ماده بالغ سالم بین 48 کیلوگرم (106 پوند) تا 63 کیلوگرم (139 پوند) وزن دارد. با این حال، این مقادیر ممکن است بسته به عوامل فردی کمی متفاوت باشد.
علائم کمبود وزن:
کمبود وزن می تواند علائم قابل توجهی ایجاد کند، از جمله:

خستگی یا ضعف
مشکل در تمرکز یا مشکلات حافظه
عملکرد ضعیف سیستم ایمنی
بیماری ها یا عفونت های مکرر
ریزش یا نازک شدن مو
دست یا پاهای سرد
ضعف عضلانی یا از دست دادن توده عضلانی
شکستگی استخوان یا پوکی استخوان
خطرات سلامتی ناشی از کمبود وزن:
سوء تغذیه شدید یا طولانی مدت می تواند منجر به عوارض جدی سلامتی شود، از جمله:
سوء تغذیه: کمبود مواد مغذی ضروری مانند پروتئین، ویتامین ها و مواد معدنی می تواند رشد و تکامل فیزیکی را مختل کند و منجر به سوء تغذیه شود.
آسیب اندام ها: سوء تغذیه مزمن می تواند به اندام های حیاتی مانند قلب، کلیه ها، کبد و پانکراس آسیب برساند.
افزایش خطر عفونت: وزن کم بدن افراد را مستعد ابتلا به بیماری ها و عفونت ها می کند.
مشکلات باروری: زنانی که وزن کم دارند ممکن است چرخه های قاعدگی نامنظم، ناباروری یا سقط جنین را تجربه کنند.
اختلال شناختی: کودکان کم‌تغذیه ممکن است در یادگیری و رشد مهارت‌های شناختی مشکل داشته باشند.
تأخیر در رشد: سوء تغذیه شدید در دوران کودکی می تواند رشد را متوقف کند و بلوغ جنسی را به تاخیر بیندازد.
نکاتی برای افزایش وزن سالم:
اگر کمبود وزن دارید، چندین مرحله وجود دارد که می توانید برای دستیابی به افزایش وزن سالم انجام دهید. در اینجا چند نکته وجود دارد:
بیشتر از آنچه می سوزانید کالری بخورید: برای افزایش وزن، باید کالری بیشتری نسبت به کالری مصرفی بدنتان مصرف کنید. این بدان معناست که کالری دریافتی روزانه خود را حدود 250-500 کالری افزایش دهید.
تمرکز بر غذاهای غنی از مواد مغذی: غذاهای کامل و فرآوری نشده مانند پروتئین های بدون چربی، کربوهیدرات های پیچیده و چربی های سالم را انتخاب کنید. این غذاها مواد مغذی ضروری را فراهم می کنند که از سلامت کلی حمایت می کند و به افزایش وزن کمک می کند.
تمرینات قدرتی را بگنجانید: تمرینات مقاومتی به ساخت توده عضلانی کمک می کند که برای افزایش وزن بسیار مهم است. حداقل دو تا سه بار در هفته تمرینات قدرتی را در برنامه تمرینی خود بگنجانید.
به اندازه کافی بخوابید: کیفیت و مدت زمان ضعیف خواب می تواند مانع افزایش وزن شود. اطمینان حاصل کنید که خواب آرام و کافی هر شب دارید.
کاهش شدت کاردیو: در حالی که ورزش قلبی عروقی برای سلامت کلی مهم است، کاهش شدت آن می تواند به افزایش وزن کمک کند. به جای ایروبیک با شدت بالا، فعالیت های سطح متوسط مانند پیاده روی سریع یا دوچرخه سواری را امتحان کنید.
نتیجه:
در نتیجه، درک وزن بدن و ارتباط آن با سلامت کلی برای حفظ رفاه مطلوب بسیار مهم است. کمبود وزن می تواند منجر به عوارض متعددی برای سلامتی شود و رسیدگی فوری به نگرانی های مربوط به وزن ضروری است. با ترکیب عادات سبک زندگی سالم، مانند مصرف کالری بیشتر از آنچه می سوزانید، تمرکز بر غذاهای غنی از مواد مغذی، شرکت در تمرینات تمرینی قدرتی، خواب کافی و کاهش شدت کاردیو، می توانید به افزایش وزن سالم دست یافته و از سلامت کلی بهتری برخوردار شوید. اگر نگرانی های دائمی در مورد وزن یا سلامتی خود دارید، با یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط برای راهنمایی شخصی مشورت کنید.

منبع مطلب مجله پزشکی سلامتی زندگی سبز می باشد.